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Hormônios

Como lidar com os 3 Principais hormônios no emagrecimento

Neste artigo vou te mostrar como lidar com os 3 principais hormônios no emagrecimento.

Vamos ver quais são eles, quais os benefícios, os sintomas de deficit de cada um e suas principais funções.

Vamos começar pelo primeiro

1. Melatonina

A melatonina é o hormônio que induz o sono.

Então, quando você esta com dificuldades para perder peso, um dos motivos pode ser você não estar dormindo bem.

Você pode estar com deficit de melatonina, e com isso ter hipocortisolismo.

É muito comum pessoas ansiosas, tensas, estressadas, que não dormem bem, que não relaxam, que ao conversar com ela você percebe que ela é confusa, que não tem uma linha de raciocínio. Isso é um sinal de deficit de melatonina.

Qual é a função da Melatonina?


Além de proteger o cérebro, a melatonina tem a função de induzir ao sono e ao relaxamento.

A melatonina é a percursora da serotonina e uma das percursoras da indução ao sono.

A SEROTONINA É RESPONSÁVEL POR MATERIALIZAR
COISAS QUE VOCÊ SONHA, DESEJA E ALMEJA.

Alguns fatores interferem na melatonina, por exemplo, a claridade, muita iluminação.

Se você quer emagrecer e dormir bem, o seu quarto precisa estar isolado, 100% escuro (ter uma cortina tipo blackout).

Como detectar deficiência de Melatonina?


É importante observar se é uma pessoa ansiosa que não dorme bem, e às vezes hipertensa.

Sintomas mentais, acordar cansado, fadiga emocional, você não tem resiliência, tem dificuldade em lidar com os problemas do dia a dia.

Existe um exame que dosa e mensura a melatonina, pela urina. Esse exame se chama 6-Sulfatoximelatonina.

Tratamento para deficiência de Melatonina

O tratamento é feito com a própria melatonina e pode ser oral e sublingual.

Sempre procure um especialista antes de qualquer tratamento.

O tratamento Oral geralmente é feito com doses entre 0,5 – 3 mg/dia.

Quais são as contraindicações ao tratamento com melatonina


Se você é gestante há contraindicações em doses muito altas, maiores que
10 mg/dia.

Ainda há contraindicações relativas, por exemplo: você tomou melatonina, e acorda cansada, ‘cabeça pesada’, sono excessivo.

Isso significa que a dose foi muito alta.

Há outro sintoma, que é você não conseguir distinguir realidade dos sonhos, ou seja, parece que você está preso nos sonhos. Isso significa uma dose de melatonina muita alta.

Outro problema atinge pessoas que não sabem que tem hipertireoidismo,
tomam melatonina e durante a noite acordam de madrugada, com o coração acelerado e uma sensação de que já despertou e está pronto para começar o dia.

A melatonina acaba estimulando o hipertireoidismo, nesse caso deve-se
buscar um acompanhamento maior.

2. Hormônio do Crescimento

O segundo hormônio que vamos falar é um hormônio muito bom, muito eficiente, é o do crescimento.

Existem muitos paradigmas sobre esse hormônio, existem alguns preconceitos a respeito dele.

Por exemplo, vamos imaginar uma pessoa entre 30 e 50 anos que ao longo do tempo vai baixando sua energia, vai ficando mais ansiosa, mais cansada, aumenta a gordura localizada, e sente cada vez mais a necessidade de dormir mais, e com isso a produtividade diminui, ou seja, isso é um deficit de hormônio do crescimento.

Quais as funções do hormônio de crescimento?

A principal função do hormônio de crescimento (GH) são atuar na pele, ossos e músculos.

Há outras funções que poucas sabem, mas esse hormônio deixa as pessoas mais calmas, com uma sensação maior de paz interior, mais confiantes.

Como detectar a deficiência de hormônio do crescimento?

A melhora maneira de detectar a deficiência de GH é combinar a história clinica do paciente, sinais físicos e exames.

Quais os sinais de deficiência de hormônio do crescimento?

• Um dos primeiros sinais podem ser cabelos finos e espaçados
• Outros sinais podem ser o rosto mais caído, pálpebras caídas
• O corpo fica menor, com menos musculatura, você pode ter cifose, escoliose
• Nas mulheres uma facilidade em ganhar gordura, dificuldade em ganhar massa muscular.
• No humor a pessoa tem uma dificuldade maior na autoestima

Quais exames para hormônios do crescimento?

O principal se chama IGF-1, mas a tabela de referência é feita conforme a idade.

Algo interessante é que às vezes tu não sabes se está com deficit de
testosterona ou GH.

A testosterona baixa provoca surtos de calor intenso (calorão). Já o GH,
você tem intolerância ao frio.

O tratamento é feito com diversos tipos de hormônios de crescimento
injetáveis de forma subcutânea com uma pequena agulha. Obviamente é
necessário um médico para aplicação. E normalmente se aplica em gordura
localizada.

Uma pergunta que sempre me fazem é: “doutor não tenho dinheiro para
aplicação hormonal, como estímulo meu GH de forma natural?”

A resposta é simples, com dieta cetogênica, inclusive já temos um artigo sobre ela, você pode ler aqui.

Os exercícios intervalados também ajudam a aumentar o hormônio de crescimento.

Por fim, o sono, se você dormir bem, você terá um hormônio de crescimento melhor, não é atoa que a melatonina com o hormônio do crescimento tem sinergia, eles trabalham juntos.

Por isso não é tão simples, você precisa ter equilíbrio entre a aplicação de
um ou outro, por isso procure um profissional para te ajudar.

Quais as contraindicações ao tratamento com hormônio do crescimento (GH)?

Existem várias, por isso é importante um acompanhamento médico.

As principais contraindicações são doenças malignas e hipertensão
intracraniana.

3. Testosterona

Pra finalizar vou falar da testosterona, principalmente em homens.

Geralmente o quadro do homem que tem deficit de testosterona, é a baixa
libido, baixa energia, dificuldade em ganhar massa muscular, facilidade em
acumular gordura, ou seja, está ficando mais gordinho, deprimido, sem
ânimo.

Qual é a função da Testosterona?

A testosterona tem múltiplas funções.

Em doses corretas a testosterona melhora o sistema cardiovascular,
melhora a musculatura humana, aumenta a função espermática, potencia sexual, ou seja, o macho fica mais macho.

Fatores que afetam a testosterona

O principal fator que afeta a testosterona chama-se cortisol, você estar muito estressado afeta a testosterona.

Outras coisas que afetam a testosterona são carboidratos refinados (pão,
bolo…)

Alguns sintomas de baixa testosterona

• Aparência envelhecida
• Acima do peso
• Pode ter, ou não, dor de cabeça
• Zumbido no ouvido
• Rugas
• Ansiedade
• Baixa energia (sono)

Outro sintoma se refere a atividade sexual, a baixa libido, pouco desejo,
etc.

É claro que em doses muito elevadas a pessoa fica muito agressiva, já que
ela fica com a autoestima muito elevado, ela se acha a toda poderosa,
então é preciso um equilíbrio.

Então nos sinais físicos você vai ter uma pessoa submissa, sem confiança,
sem liderança, sem atividade, sem funcionamento, sem vontade, sem
desejo.

Agora tem outra história muito interessante que é assim.

“Mas eu fui lá e dosei apenas a testosterona, doutor, e deu normal. Agora
o que é que eu faço doutor?”

Então, existem outros exames pra você comparar o que está acontecendo
com a sua testosterona.

Uma testosterona boa é em torno de 790, e uma testosterona total live é
em torno de 25 a 30.

O SHBG tem que ser baixo, o FSH tem que estar entre 2 e 3.

Conclusão

Eu espero que esse artigo tenha te ajudado a entender mais a importância de um bom equilíbrio hormonal durante a fase de emagrecimento.

E de como lidar com os 3 principais hormônios no emagrecimento.

Comente aqui embaixo o que você achou desse artigo, e compartilhe com alguém que precisa ler isso.

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Dieta

Guia Completo – Dieta Cetogênica

Neste guia completo sobre dieta cetogênica vamos explicar como funciona a cetogênica para quem quer emagrecer, melhorar de vida, melhorar a composição corporal e aumentar a performance mental.

Vamos começar com a história da Dieta Cetogênica. Coisa rápida.

Por trás dela rola um mistério, porque  ela foi totalmente ignorado, meio que fui excluída da medicina e da nutrição.

Eu peguei uns dados aqui, e em 1800 pesquisadores começaram a encontrar cetonas na urina de diabéticos. Então, a partir daquele momento começaram a dizer que a dieta cetogênica não era uma boa dieta.

Depois em 1920 a insulina foi descoberta, a partir dai a dieta cetogênica foi totalmente excluída do dia a dia. Porque foi nos ensinado a partir para dietas a base de carboidratos, devido ao descobrimento da insulina. 

Em 1950, Ancel Keys, pegou um estudo que havia apenas 6 países que comiam gorduras saturadas e aumentavam a mortalidade e ele saiu divulgando e disseminando pelo mundo que dietas com gorduras saturadas aumentavam a mortalidade.

Com isso a dieta cetogênica foi perdendo as forças, porque la no passado por volta de 1900 ela já vinha sendo utilizada apenas em tratamentos como epilepsia.

Então depois desse estudo do Ancel Keys em 1950, houve a substituição da gordura por carboidratos refinados, cereais e grãos que foram se acumulando em nossa alimentação.

Olha só; 20 anos apos o estudo do Ancel Keys, saiu o primeiro guide-line sobre obesidade e suas diretrizes (1977-1980), ou seja, ouve essa substituição de gorduras saturadas por carboidratos, onde a indústria fez a gente cair em uma cilada, onde fez com que a obesidade tivesse sua primeira diretriz, ou seja, um protocolo de tratamento.

Em 1920 Stefanson foi o primeiro estudioso sobre a dieta cetogênica e entre 1960 e 1970 foi George Cahill que estava falando muito sobre dieta cetogênica.

Depois veio um protocolo famoso que existe até hoje, chamado Atkins Nutritional Approach.

O Dr. Atkinsveio com uma proposta de dietas lowcarb, não cetogênicas, mas lowcarb, na qual era permitido todo e qualquer tipo de gordura. 

Hoje a gente sabe que não são todas as gorduras liberadas em uma dieta cetogênica.

O Dr. Robert Atkins comercializa produtos, etc. e assim como eu, ele e médico e já tratou mais de 30 mil pacientes.

Já nos últimos 15 anos, quem mais fez estudos sobre dieta cetogênica Stephen Phinney e Jeff Volek, eles possuem diversos estudos mostrando benefícios e aumento da performance, através da cetogênica.

O que é uma dieta cetogênica?

A Dieta Cetogênica nada mais é do que você utilizar a gordura do seu corpo como fonte de energia. 

Ou seja, você restringe o uso do carboidrato em menos de 30 gramas, e após o teu corpo gastar todo o carboidrato armazenado nele, ele utiliza a gordura como fonte de energia.

É claro que não basta diminuir apenas o carboidrato, se você fizer apenas isso, você estará entrando em uma dieta proteica

Dieta cetogênica não é apenas proteica, elas são altas em gordura, baixas em carboidratos e norma proteica

Os estudiosos dizem que existe uma “ilha” na qual a dieta cetogênica é perfeita.

Nessa ilha 70% da taxa calórica vem das gorduras, 20% vem das proteínas e 10% dos carboidratos

Vamos entender melhor

Digamos que você esteja com 80 kg.

  • Você consumiria cerca de 80g  de proteína 
  • Entre 80g e 120g de gorduras liberadas
  • Apenas 30g de carboidratos

Se você tiver bioimpedância para ver taxa metabólica, ou ver de outras formas, facilita o cálculo.

O segredo está no 70-20-10” – 70% gorduras, 20% proteínas, 10% carboidratos

Não esqueça

1g de proteína por quilo do seu peso

1g – 1,5g de gordura por quilo do seu peso

Ai você entra na dieta cetogênica 

“Na dieta cetogênica é mais importante a gordura do que a proteína”

Quando você consume gorduras e diminui o carboidrato você facilita a perda de gordura – isso é pouco disseminado e compreendido pela medicina

Como a dieta cetogênica funciona?

Na dieta cetogênica você não terá insulina circulante, não tendo insulina circulante o triglicerídios vai se transformar em ácidos graxos e utilizado pelo seu corpo em fonte de energia.

É aí que o teu corpo começa a transformar a gordura consumida em fonte de energia

Exemplo:

Vamos dizer que você esta com 30% de gordura e pesa 80 kg, então 24 kg são gorduras.

Desses 24 kg multiplicando por 7000 kg/calorias, você vai ter a quantidade de calorias que você consegue utilizar como fonte de energia em uma dieta cetogênica.

A Dieta Cetogênica é 20x vezes mais eficiente do que uma dieta com carboidratos

Numa dieta a base de carboidratos que você come a cada 3 horas, você só consegue mobilizar de 400 a 500 kg/cal a cada 3 ou 4 horas.

Na dieta cetogênica você consegue ficar por dias em jejum, se quiser…

Quais são os alimentos da Dieta Cetogênica

Temos 3 macro-nutrientes
  1. Proteínas
  2. Gorduras
  3. Carboidratos

Dentro das Proteínas nós temos

  • Carnes – peixes, frangos, ovos

Existe também as proteínas vegetais, mas isso é assunto pra outra aula

Lembre-se: proteína – 1g por quilo

As Gorduras

Primeiro você vai fugir dessas gorduras

  • Óleo de soja
  • Óleo de canola
  • Óleo de milho
  • Óleo de girassol
  • Margarina (óbvio)

De preferência

  • Óleo de coco
  • Banha de porco
  • Gema de ovo
  • Oliva

Já temos as proteínas e as gorduras, agora vamos aos carboidratos

Carboidratos permitidos 

  • Principalmente fibras vindas de saladas, várias saladas permitidas: alface, rúcula, agrião, chicória, brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor, couve-folha, konjac…

Tome cuidado com a beterraba, pois ela é puro açúcar

  • Frutas: Principalmente as com mais gorduras – abacate, coco…

Com 30g de carboidratos você pode brincar com as frutas vermelhas – morango, framboesas, amora, mirtilo. Porém, de forma limitada para não te tirar do estado de cetose

Ainda existem outras opções, como farinhas, etc., Mas vamos continuar

Quais os benefícios de se fazer uma dieta cetogênica

  1. O primeiro e mais óbvio, é perda de peso. 
  2. O segundo, e também óbvio, é perda de gordura – melhorar a composição corporal

Usando a gordura como fonte de energia, você vai ter uma performance muito mais eficiente.

Porque teu cérebro gosta de gordura, gosta de cetonas, ele vai utilizar-las para te deixar mais ligado, mais esperto

Tem um mito que diz que não pode ficar com carboidratos baixo, porque seu cérebro precisa de 500kcal provindas de glicose de carboidratos – Isso é uma mentira porque teu figado consegue fazer 200g de glicose provindas da gordura.

Se você não tem dinheiro pra fazer uma reposição hormonal, ou não tem grana pra investir em você. Entenda um coisa bem simples.

Quando você faz a dieta cetogênica, você regula 90% dos seus hormônios

Outros benefícios

  • Melhora o metabolismo do colesterol, ou seja, facilita a perda de gordura do corpo, diminui a gordura do figado, diminui o colesterol elevado e triglicerídios elevados.

Uma das maiores preocupações:

“Estou comendo muita gordura vai dar problema no meu figado…”

Não, não vai, pelo contrário, vai organizar o teu figado, é só você não se empanturrar de gorduras proibidas que eu citei la em cima.

  • Melhora da função cognitiva – é logico, pois seu cérebro funciona melhor com corpos cetônicos, vocês vão me ver falar muito sobre isso. Entenda, teu cérebro não gosta de glúten, carboidrato refinado, porque você fica sonolento, molenga, cansado, com sono.
  • Melhora da performance esportiva
  • Melhora sua resiliência –  Porque o mundo de hoje é o mundo dos carboidratos, a indústria quer que você fique doente para te vender remédios, e você ficar gordo, desamparado, triste, com falta de confiança
  • Melhor atenção – com certeza
  • Maior foco
  • Maior sensibilidade a insulina
  • Aumenta o colesterol bom HDL – Colesterol bom sobe, ruim desce
  • Melhora oxidação – você cria uma neuro proteção para o cérebro
  • Melhora geral de todas as funções do seu corpo
  • Diminui alergias intestinais – teu intestino libera butirato – e quanto mais butirato você tiver no seu intestino, menos problemas você vai ter
  • Menos estresse oxidativo – você não terá pico glicêmico
  • Excelente para Alzheimer, Parkinson, autismo, epilepsia – estimula a função mental
  • Melhora seu QI – você fica mais rápido nas funções cerebrais
  • Utilizada por atletas olímpicos de alta performance – os melhores atletas praticam

É uma das únicas dietas que pode reverter uma Diabetes tipo 2

Quais a dificuldades ao começar a Dieta Cetogênica?

Você pode ter cefaleia(dor de cabeça) no começo, isso acontece por sair radicalmente de uma dieta altamente concentrada em carboidratos

Outro cuidado deve se ter com a gripe flu – Isso acontece quando a pessoa começa a dieta cetogênica e fica gripada. 

Isso acontece porque você deixou de ter insulina ligada, e isso faz com que nos primeiros dias você tenha uma desidratação, você perde muito líquido, e perdendo muito líquido você elimina magnésio, potássio e sal. 

Fazendo isso baixar sua imunidade e causar a gripe.

Lembre-se a Dieta Cetogênica não é apenas comer carne.

Quais suplementos necessários para iniciar a dieta cetogênica?

Principalmente uma boa hidratação, e sal

Com dieta cetogênica você não baixa o sal, cabeção!

Você pode repor magnésio e potássio

Importante: se você for cardiopata, ou possui alguma doença, procure sempre um profissional para ajustar a dieta as suas necessidades

Por fim, a dieta cetogênica é excelente se você tiver algum proposito, seja emagrecer, ter mais foco no trabalho, etc.

A dieta cetogênica, aumenta tua auto confiança, tua concentração, tu finalmente vais parar de procrastinar, aumenta teu foco, teu desempenho físico e mental.

Você vai ter corpo e mente alinhados.

Por fim, lembre-se, você é abençoado, iluminado, você pode, você consegue. Pare de botar sua vida e você e segundo plano.

Ao infinito e além!